瘦身是許多人會遇到的課題，
也許你是初入職場的菜鳥，想在新環境呈現新的自己，
也許你已是職場家庭兩頭燒的為人父母，
又或許你是在健檢時醫師看著報告指出:
「紅字這麼多，必須減重一下啊!」
無論是什麼時期什麼身分，當你意識到須減重時，想下手是否卻又無從做起?
(圖片來自https://www.pakutaso.com/)
思考最初有減重想法時的原因
「看著鏡子裡的自己覺得好胖、看著路人覺得身材真好好羨慕、看著健康檢查報告時覺得好擔心…」
其實無論上述什麼原因，皆是因為你內心深層有個理想的自己，你意識到了需要改變，只是遲遲沒有行動，但此時不做，難道未來就不需做了嗎?
為了家庭、為了自己，堅定自己的內心，從此刻開始改變!
內心中理想的自己是什麼樣
心中總有個理想的體態，若不夠具體，你可以翻翻雜誌或看看新聞，
是否有自己欣賞的人物?是否有讓你覺得這就是我要的感覺?
找到理想體態的人物後，將照片存在手機裡、貼在冰箱上、貼在辦公桌上，放在任何生活上所觸及的角落，
時時刻刻體醒自己，我正在減重的路上，我想要變得和照片中的人物一樣。
(圖片來自https://www.pexels.com/)
設定期間分階段實施，短期目標增加信心
許多人會直接訂個最終理想目標，而這個目標可能和你目前相差甚遠，
因此想來困難而就此放棄，故減重是一再的失敗。
建議著眼於現下，訂定短期內可達到的目標，可設定兩個月內目標體重及體脂肪，一般一週減少0.5kg為最佳，不宜過快，而成效依實踐程度及個人體況，
來決定可降低多少程度，假如一週0.5kg，一個月四週即2kg，
別忘了需記錄下自己的體重及體態，可於每週日定時量體重並拍攝體態照片做記錄，好讓自己可看見成效、了解是否需再做哪些調整。
若以短期目標來設定看起來是否容易多了呢?
為達到目標需要做哪些改變?
人生是這樣子的，當你想達到某個目標，你必須付出努力去實踐，
當然減重也是如此，故建議可從每日飲食開始，吃飯前後多留意自己將吃些什麼?是否吃得過多、過油?飲食組成是否適當?
開始做每日飲食記錄，可將飲食內容拍照留存，或以App做體態記錄。
再來是運動，許多人聽到運動就會聯想到健身房或慢跑，
其實在自家自主訓練也是可以的，可無器材、也可購買彈力帶增加負重，使運動效果更佳。
運動除了能夠維持良好體態外，也使自身健康更加提升，
絕對是減重過程中不可少的一環，可於飲食習慣建立後，再漸漸將運動納入減重計畫中。
（圖／翻攝自emilyyy_diet IG）
在instergram上有許多正在瘦身或健身的網友，會將自身每日飲食、體態變化照片放在網上，同時也記錄下自己的身體數值狀況，藉此吸引到許多有相同理念或目標者關注追蹤，其實這也是一種不錯的方式，
因定時分享可讓自己留下紀錄，同時若為公開帳號，
藉由追蹤者的點讚也可獲得認同感，讓自己有持續下去的動力。
減重新手需要知道的事:
最後和大家整理，希望各位都能達成目標!
- 思考並寫下想減重的原因
- 尋找目標體態的範例並確實訂出目標
- 訂定瘦身期程，短期建議可設定兩個月
- 改變飲食及生活習慣
看到這邊大家腦海中有個畫面了嗎?
下次我們要進入第二階段的瘦身學習囉!
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陳予倫營養師撰
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