陳予倫營養師-生活美食學

今天想和大家談談這個大部分的人都有的煩惱....

『減重』

其實健檢中心面對的顧客大部分沒有什麼疾病

但多數都是有慢性病爆發的淺力，

怎麼說呢?

也就是有以下現象：

1.糖化血色素(HbA1c)偏高: 大約在5.7%、5.8%以上我就認為是有點高了，但通常會看歷年來的變化去提醒顧客

2.血壓高：以每天看數據的頻率來說，大約每5位顧客就有3位是血壓異常

3.體脂高：男性正常值約15-20%，女性約20~30%；這部分異常的比率更是高了!

4.三酸甘油脂過高、低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇)過高、高密度膽固醇(好膽固醇)過低 ；這更是不用說了.表現好的真的也不是太多

當然還有其他數據可以一起看，

但有以上幾項紅字的各位其實就已經拿到慢性病門票了。

 

 

 

 

 

 

 

 

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回到正題，

減重的初始，你一定要具備的是

『決心』『決心』『決心』

沒有決心，有一天沒一天的，告訴你，你在白費功夫

想想，為何一直減不下來呢?方法錯了嗎?我就是減不下來啊!!算了不減了啦!

大部分的人減到最後都是這樣收場

那麼先問問自己，決心有了嗎?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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再來就是，

『訂定時間』

不要給自己太長的時間

先設定短期目標，通常會是希望減重學員拉2個月左右，目標體重降4kg甚至到6kg

你會說，不可能!太難了!

但是其實是可以的，不要給自己任何理由!

除非你本來就很瘦、想再更瘦的，通常兩個月努力減至少可以降1-2公斤。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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接著，也是最重要的

『飲食控制』

平常沒在忌口的人，你會發現，只要稍微忌口一下其實就可以改善些許體重體脂了

很多人會算份量和熱量，

但不想麻煩、比較隨意的人可以按下圖這個比例去改變你吃東西的習慣

 

食物有六大類 蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、乳品類、全穀類、油脂與堅果種子類

簡單來說，

1.提高你蔬菜類的比例------50%

2.初期先放低全穀類的比例(包含紅綠豆、芋頭、山藥、玉米、米飯、麵食等等)------25%

3.適量的豆魚肉蛋--------25%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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最後就是輔助工具，

『運動』

有人會問說到底要做有氧還是肌力訓練?

我只能跟你說，一起併行吧!!

你在這時候是做什麼都OK的，差你行動了!

不知道如何開始，可以從簡單的慢跑開始養成習慣，會對減重計畫有幫助的

想落實肌力訓練，可以上youtube有一些教學

但想更確實點當然是上健身房請教教練會更好哦!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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實例打氣筒

減重學員A先生(積極運動+積極飲食型)

減重第一個月，星期一三都上瑜珈，每次1hr

二、五上拳擊有氧，每次1hr

在一~五下班後會再去慢跑1~1.5小時

而他在第一個月

1.腰圍下降了五公分(95→90cm)腹部明顯變小

2.體脂29.9→25.5%

而另一位學員B先生因膝蓋會痛，所以大部分時間只在家做深蹲(飲食積極+微運動型)

第一個月

1.腰圍下降了1公分(107→106cm)

2.體脂34.4→31.2%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

誰說減重一定要吃得像法國菜般的精緻少量，

一位減重顧客在整個課程結束後，告訴我他反而吃的比以前更多，

 

只是吃的東西不一樣了!

而他整個過程總共是2個月/94→86kg，達到我們課程一開始訂的目標

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

很多顧客常常覺得營養師不就都說廢話、這些我都知道、減肥不就是少吃多動

沒錯啊!但你怎麼每年健檢都一樣，都讓我們講一樣的話

回歸重點，決心還是一切啊啊啊!!!

 

 

 

今日金句:吃對食物、控制份量、多多運動

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BY 陳予倫營養師